Przezwyciężanie samokrytyki poprzez współczucie wobec siebie
Często jesteśmy dla siebie najsurowszymi krytykami. Wewnętrzny głos, który podkreśla nasze błędy, wątpliwości i niedoskonałości, może stać się źródłem cierpienia i blokadą w rozwoju. W kontekstualnym behawioryzmie, szczególnie w ramach terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), duży nacisk kładzie się na zmianę relacji z własnymi myślami i emocjami.
Kiedy zdrowe nawyki stają się pułapką
Kiedy “zdrowe” nawyki stają się pułapką unikania Wielu z nas słyszało o dobroczynnym wpływie technik relaksacyjnych, ćwiczeń oddechowych, medytacji czy aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne. W teorii są to narzędzia, które pomagają nam się wyciszyć, redukować stres i zadbać o siebie. Jednak czy korzystanie z nich będzie dla nas “zawsze i wszędzie” korzystne? To zależy od kontekstu i funkcji jaką będą spełniać 🙂
Uważność to nie tylko medytacja
Gdy słyszymy „uważność”, wiele osób od razu myśli o medytacji – o siedzeniu w ciszy, skupianiu się na oddechu, powtarzaniu mantry. I choć medytacja jest jednym ze sposobów rozwijania uważności, to nie wyczerpuje jej znaczenia. W terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT) uważność (mindfulness) nie oznacza wyłącznie formalnych praktyk. To umiejętność bycia obecnym w swoim życiu – niezależnie od tego, co akurat robisz.
Twój umysł jak wyszukiwarka Google
Wyobraź sobie, że Twój umysł działa jak algorytm wyszukiwarki internetowej. Kiedy wpisujesz w Google jakieś hasło, np. „Jak schudnąć?”, to pierwsze wyniki, które dostajesz, niekoniecznie są najbardziej rzetelne i często są po prostu tymi, które były najczęściej klikane przez innych albo są sponsorowane. Tak samo działa nasz mózg. Nie „wyszukuje” myśli w oparciu o prawdę, ale o to, co było często powtarzane w naszym otoczeniu.